🌱 播种幸福
✍️ 现在开始第 1 题答案会保留，直到你选择清除。
1 看见现在2 看见模式3 多一个选择4 种下一步5 我的幸福种子
30-SECOND PAUSE · FREE 加强体验

🌿 先花30秒，听见此刻的自己

在开始原来的题目前，试着回答：现在的我，最接近哪种感受？这不是测验，也没有标准答案。

可跳过。不会改变原来的5步体验、答案或幸福卡；记录只保存在这台装置。

STEP 1｜先找出你现在最想改变的地方
下面哪一句，最像你最近的状态？
不用写得完整，一两句话就够了。后面的练习会从你写下的情况继续。
STEP 2｜看见一个很常发生的循环
很多不快乐，不是从“大事”开始，而是从一个很快的自动反应开始。
发生一件事→我马上解释→情绪出现→自动反应→结果更糟
今天只学一个重点：
幸福不是要求自己永远正面，而是慢慢把“自动反应”变回“我可以选择”。
情境：一个你很在乎的人回到家说：“我今天真的很累。”你的第一反应最可能是什么？
STEP 3｜把刚才的练习放回你的生活
最近一次，你明明很在乎，却因为情绪或习惯，做出了自己后来不太满意的反应，是什么时候？
这就是课程真正练习的地方。
不是背“幸福的道理”，而是在真实生活里，越来越早看见自己的旧模式。
STEP 4｜今天不要改变很多，只做一件事
接下来 24 小时，你愿意真的做哪一件？
FREE EXPERIENCE COMPLETED

你刚才已经走过《播种幸福》的核心学习方式。

你不是只“听懂”一个道理，而是完成了：看见自己 → 理解模式 → 重新选择 → 真实行动。完整课程会把这套方法带进 21 个生活主题。

觉察→理解→选择→行动→记录

完整 21 天，你会继续练习这些主题：

🔒 付费后开通

如果刚才的体验让你看见了自己，完整课程才是下一步。

付费开通后，你会获得完整 21 天主课程，以及课程内现有的进度、记录和延伸学习功能。

  • 21 天每日五步引导练习
  • 共鸣故事、觉知觉醒、每日播种与晚上回看
  • 幸福花园与每日完成进度
  • 每天一张幸福卡，可保存、送给别人，也可以分享去群组
  • 13 项幸福工具箱
  • 附录：商业问题 & 施与受冥想
  • 中文 / English 双语课程

🌱 完整课程里，每一天除了练习，你还会得到当天的幸福卡。你可以把它保存下来，送给一个人，甚至分享去群组，让幸福继续传出去。

24-HOUR CHECK-IN

🌱 你的24小时小实验

🌱 播种幸福
21天幸福人生实践系统
欢迎回来学员
WELCOME

每天一点点，重新练习幸福。

幸福，不只是懂得更多，而是越来越看得见自己，并在真实生活里多一个新的选择。每天只走5步：故事共鸣、明白一点、看见自己、每天播种、晚上回看。原版核心内容已经整合进5个步骤；选读区只保留不重复的补充内容。

把幸福继续传出去，让自己更幸福。每天完成课程后，你都可以得到当天的幸福卡。把它送给一个人，或分享去群组；当你把一点温暖传出去，也是在继续滋养自己的幸福。
课程分享亮点
不只是自己练习，而是把幸福继续传出去。

完整课程里，每一天的幸福卡都值得保存、送人、发给群组，让你在练习自己的同时，也成为别人的一份温暖。

🪞
看见自己每天先回到自己，练习觉察、理解和更真实的回应。
🌱
每天练习21天不是看内容而已，而是每天都有一个小行动可以真正去做。
🤍
把幸福继续传出去把当天幸福卡送给别人、分享去群组，让幸福从你开始继续流动。
💌 你看到的是幸福卡卡片可以被模仿，但它只是结果。
🌱 你真正练的是 Seed Loop看见 → 理解 → 选择 → 行动 → 回看 → 再播种。
🧬 你留下的是成长指纹起点、DAY 7 / 14 / 21，以及做到 / 做到一点 / 还没做到，会形成属于你的成长轨迹。
🧰 13项幸福工具箱
我的课程进度0 / 21
课程导航

6 大分类，只打开你现在需要的内容

日常学习先用「首页」或「今日必做」就够了；其他分类都是辅助区，不影响 DAY 解锁。

🏠 首页

每天从「我的今天」开始。首页只保留今天要做什么、提醒和成长摘要；完整变化到「成长指纹」查看。

🌿 为什么每个人都值得学习幸福？

我们学习怎样工作、照顾家庭和解决问题，却不一定学过怎样倾听自己的感受。即使没有很大的烦恼，也可以从每天的小事练习觉察、理解、接纳，再尝试一个新的回应。

👂 倾听🪞 觉察🤍 接纳🌱 行动
MY TODAY

🌱 今天，只做这一件事

系统会记住你走到哪里，并把今天最重要的一步放在这里。

TODAYDAY 01｜原来幸福一直都在
DAY 01 / 21
今天的练习
今晚回来看看
MY GROWTH TODAY

🧬 我的成长提醒

首页只显示摘要；完整起点、DAY 07 / 14 / 21 和继续练习，都集中在「成长指纹」。

0我只做到一点 · 继续练习
0我还没做到 · 继续照顾
…下一次必填成长记录
PLANTING HAPPINESS SEED LOOP

🌱 幸福播种循环

幸福卡只是你看得到的结果。真正重要的是：你怎样从看见自己，走到一个新的行动，再把好的东西继续传出去。

你的实践 · 不是模板
01🪞 看见认出自动反应
→
02💡 理解弄清发生什么
→
03🧭 选择多一个回应
→
04🌱 行动在生活里做一次
→
05🌙 回看记录真实结果
→
06💌 再播种把有帮助的种子传出去
每天 5 步练习完成前五个环节；当一张幸福卡来自你的真实练习，再愿意把它分享出去，就完成一次完整的「幸福播种循环」。

🧬 成长指纹

这里专门记录「我本人怎样改变」：起点、DAY 07 / 14 / 21、5 个成长维度，以及做到一点 / 还没做到后要继续练习的种子。

🌿 我的21天变化

不只看“完成了几天”，也看自己有没有更早觉察、更会选择、更愿意行动。

0 / 21已完成
0有行动的天数
0有反思记录的天数
0我只做到一点
0我还没做到

01｜第一次使用：先定方向，完成 DAY 01 后记录起点

先写下一个与你真实生活有关的 21 天方向。保存后会开放 DAY 01。

例如：❤️ 更珍惜家人　🌿 更懂得照顾自己　🧭 找回方向　😊 减少自动反应　🤝 改善一段关系
完成 DAY 01 后会出现必填步骤：系统会自动要求你记录 ⭐ 起点 · 约1分钟。保存起点后，才进入 DAY 02。DAY 07、14、21 完成后，也会各自出现一次必填成长记录。
DAY 解锁规则：保存 21 天方向后只先开放 DAY 01；完成 DAY 01 才开放 DAY 02，之后逐日解锁。已完成的 DAY 可以随时回看。

02｜每天回来，从首页「我的今天」开始

你不需要记住自己做到哪里。首页的「我的今天」提示当前课程；如果曾记录「今天没有遇到适合的情境」，下面还会显示「等待生活中的实践机会」，方便以后回来补充。

每天最简单的流程：
① 首页 → 看「我的今天」
② 按「开始今天的 5 分钟」
③ 完成当天 5 个步骤
④ 晚上回来记录：做到 / 做到一点 / 还没做到 / 今天没有机会实践
⑤ 按「✓ 完成今天」→ 下一天按原规则解锁
⑥ 若今天没有合适情境，之后可从首页的待实践清单补充记录，无需重做原本的 DAY

顶部的「继续上次学习」也可以直接带你回到最近的练习位置。

🌱 首页新增｜等待生活中的实践机会

不是每天都会遇到适合练习的情况。当天晚上可以诚实选择「今天没有遇到适合的情境」，按原流程保存并完成当天课程。

以后遇到了怎么办？
① 打开「🏠 首页」，到「我的今天」下方找「等待生活中的实践机会」。
② 清单按 DAY 和当天主题列出还没遇到的情境。
③ 现实生活中后来遇到类似情况时，按「🌱 后来遇到了 · 补充实践」，写下真实经历并保存。
④ 完成补记后，可在「已补充实践的记录」回看。

放心：后续补记与原本当晚记录分开保存；不会重新完成该 DAY、改变解锁进度或重算成长指纹分数。若还没有机会实践，就让它留在清单中，不必勉强。

🌱 首頁新增｜等待生活中的實踐機會

不是每天都會遇到合適的練習情境。當晚可以如實選擇「今天沒有遇到適合的情境」，按原流程儲存並完成當天課程。

以後遇到了怎麼辦？
① 開啟「🏠 首頁」，在「我的今天」下方找「等待生活中的實踐機會」。
② 清單依 DAY 和當天主題列出有待練習的情境。
③ 後來遇到時，按「🌱 後來遇到了 · 補充實踐」，寫下真實經歷並儲存。
④ 之後可在「已補充實踐的記錄」回看。

請放心：後續補記與原本晚間記錄分開保存；不影響解鎖、完成天數與成長指紋分數。沒有機會時可以先保留，不用勉強。

🌱 NEW on Home | Practices to revisit

Not every day brings a situation that fits the lesson. In the evening you can honestly select “No suitable opportunity today”, then save and complete that DAY as usual.

What if the situation happens later?
1. Open Home and look below “My Today” for “Practices to revisit”.
2. The list shows the relevant DAY and theme.
3. When a similar situation happens later, choose “I encountered it later · Add a reflection”. Write what happened and save it.
4. Revisit that entry in your completed follow-up reflections.

No pressure: Follow-up reflections are stored separately from the original evening entry. They do not re-complete a DAY, change unlocks or recalculate Growth Fingerprint scores. Leave the item pending until a natural opportunity arises.

03｜独立的「成长指纹」会记录什么？

它不只是计算完成几天。系统会用同样5个维度，在起点、DAY 07、14、21留下你的自我观察，形成属于你的成长轨迹：觉察、选择、连接、珍惜、行动。

4 次都是必填里程碑：
⭐ 起点｜完成 DAY 01 后自动出现
🌱 DAY 07｜完成 DAY 07 后自动出现
🌿 DAY 14｜完成 DAY 14 后自动出现
🌷 DAY 21｜完成 DAY 21 后最终回看

每天晚上的「做到／做到一点／还没做到／今天没有合适情境」都会作为真实练习记录。其中「今天没有合适情境」会在首页列为待实践；以后补写经历，不覆盖原本的晚上记录。这个选择属于中性状态，不会自动扣减五维成长指纹分数；成长指纹仍根据起点及 DAY 07／14／21 的自评形成。

04｜完成每天练习后，你会得到一张「实践后才生成」的幸福卡

幸福卡不是课程开始前就发给所有人的固定图片。它会连结你当天真实的晚间记录：做到 / 做到一点 / 还没做到，并留下「MY SEED」实践标记与匿名成长记录编号。

你可以：
🖼 保存当天幸福卡
🌱 送给一个可能需要的人
💬 分享去好友或群组
🌷 之后从「我的幸福花园」重新打开当天的卡片

私人反思不会自动放进分享卡。分享出去的是适合公开传递的内容。

05｜你也可以写自己的「自由幸福卡」

在「我的成长」里有「✍️ 写一张属于自己的幸福卡」。你可以写一句自己真正想送给别人的话，卡片会固定保留「播种幸福」品牌和网站链接。

自由幸福卡也会算进「已送出福报种子」：
✓ 成功使用分享功能 → 计算 1 颗
✓ 成功复制「分享文字 + 邀请链接」→ 计算 1 颗
✕ 只预览 / 保存 / 下载图片 → 不计算

06｜幸福传播的 4 个数字分别代表什么？

🌱 已送出福报种子｜你成功分享，或复制“分享文字 + 邀请链接”的次数。包含：每日幸福卡、FREE体验幸福卡、自由幸福卡。

👀 已打开幸福种子｜通过你的邀请链接打开页面的匿名独立访客人数。

🤍 已开始幸福体验｜这些访客里，真正按下按钮开始 FREE 幸福体验的人数。

🌷 已完成幸福体验｜这些访客里，真正完成 FREE 幸福体验的人数。

一个人重复打开不会一直重复计算；但如果你把一颗种子分享进群组，一次「已送出」可能带来很多不同人的「已打开」。传播统计不记录对方姓名、电话或私人答案。

07｜每天什么是必做？什么是需要时才用？

🎮 先体验→💡 明白一点→🪞 看见自己→🌱 每天播种→🌙 晚上记录
要解锁下一天：完成当天 5 个步骤、晚上记录，并按「✓ 完成今天」。

⭐ 起点 / DAY 07 / 14 / 21 变化记录：属于必填成长里程碑。完成对应 DAY 后会自动出现，保存后才进入下一阶段。
🧰 13项工具：真实生活遇到情绪、关系、选择、习惯问题时再使用。
📚 附录一和二：延伸内容，不影响 DAY 解锁。

08｜6 大分类分别放什么？

🏠 首页｜我的今天 + 今日提醒 + 成长摘要 + 等待生活中的实践机会（可日后补记）
✅ 21天实践｜DAY 01–21，每天逐日解锁
🧬 成长指纹｜起点 + DAY 07 / 14 / 21 + 5维成长 + 继续练习
🧰 幸福工具｜现实生活遇到问题时直接使用
🌷 我的成长｜幸福播种循环 + 幸福花园 + 幸福种子链 + 自由幸福卡 + 课程资料
📚 附录一和二｜商业问题 + 施与受冥想

平时最常用的是「首页」和「21天实践」；「成长指纹」专门看自己的变化，「我的成长」负责收藏、分享和传播。

09｜为什么这套系统不是“一张AI幸福卡”可以取代？

AI 很容易生成一句金句或一张漂亮卡片；《播种幸福》真正累积的是你的过程。

系统会留下：
🧬 5 维幸福成长指纹｜觉察 · 选择 · 连接 · 珍惜 · 行动
📍 起点 / DAY 07 / DAY 14 / DAY 21 的变化轨迹
🌱 每天「做到 / 做到一点 / 还没做到 / 没有合适机会」的真实记录，以及首页的后续实践补充
💌 完成练习后才生成的 MY SEED 幸福卡
🌷 DAY 21 后自动整理的下一阶段 30 天练习方向
🔗 幸福种子链｜已送出 → 已打开 → 已开始 → 已完成

卡片可以被复制，21天真实走过的轨迹不能被复制。这也是为什么完整课程的价值，不在“拥有21张卡”，而在“这些卡背后有你的实践”。

10｜资料保存与更多支持

登录会员的练习记录会同步到自己的云端账号。备份、恢复与清除资料放在「我的成长」最下面，平时不需要操作。

如果你正在经历持续而强烈的焦虑、低落，已经明显影响睡眠、工作、饮食或日常生活：这套 21 天实践可以作为自我觉察与生活练习的一部分，但不替代专业心理或医疗支持。若出现伤害自己、无法保证自己安全的想法，请优先联系当地紧急服务、危机支持，或可信任的人陪你寻求专业帮助。

🌱 新增｜题目看不懂，或今天没有遇到怎么办？

原版故事、题目、答案与每日五步学习都保留。每天 STEP 1 分为两个连续画面：先看当天原版主题与故事，再进入原版保留的独立幸福探索题。之后继续 STEP 2–5；操作规则只在首次指南解释，不必每天重复看。遇到不懂的地方可自行展开帮助。

🪞 STEP 3｜真实地回答就好：
① 今天有遇到 → 写今天的经历；② 今天没遇到 → 回想过去；③ 暂时想不到 → 借用课程故事练习。也能按家庭／工作／学校／自己查看辅助例子。不必编造真实经历。
🌙 晚上记录：原有「做到了／做到一点／还没做到」继续保留；新增「今天没有遇到适合的情境」。这不代表失败，可以写下今天理解了什么，以及下次有机会想怎么做。

如果今天需要休息，可按「🌿 暂停并保存」。这样不会将今天自动算成已完成，之后可以继续学习。

🌱 新增｜題目看不懂，或今天沒有遇到怎麼辦？

原版故事、題目、答案與每日五步學習都保留。每一天另有可選的「今天真正要練甚麼」「用簡單的話解釋」與「這道探索題為甚麼出現」，幫助你區分當天原版主題與獨立幸福探索題。

🪞 STEP 3｜真實地回答就好：
① 今天有遇到 → 寫今天的經歷；② 今天沒遇到 → 回想過去；③ 暫時想不到 → 借用課程故事練習。也能按家庭／工作／學校／自己查看輔助例子。不必編造真實經歷。
🌙 晚上記錄：原有「做到了／做到一點／還沒做到」繼續保留；新增「今天沒有遇到適合的情境」。這不代表失敗，可以寫下今天理解了甚麼，以及下次有機會想怎麼做。

如果今天需要休息，可按「🌿 暫停並保存」。這樣不會將今天自動算成已完成，之後可以繼續學習。

🌱 NEW | Unsure about a question or had no matching situation today?

All original stories, questions, answers and five learning steps remain. Optional aids now show today's original theme, explain it simply and clarify why an independent happiness-exploration question appears.

🪞 STEP 3 | Answer truthfully:
① Use a situation from today; ② recall a past experience; or ③ practise with the course story. You can also see family, work, school or personal examples. There is no need to invent an experience.
🌙 Evening reflection: The original choices remain, with an additional “No opportunity today” option. You can reflect on what you learnt and what you may try next time; it is not a failure.

If you need a break, choose “Pause and save.” This saves your progress without marking the day complete.

🧰 新增｜13项幸福工具怎样轻松使用？

13 个原版工具内容及记录不变。遇到情绪、关系、目标、习惯或选择问题时，选择当下合适的一个就好，不必每天做完全部。

📋 原版完整模式：按照原版所有问题填写。
🌿 1–2分钟轻松模式：先回答少量辅助问题，并沿用原工具的保存流程。
📖 先了解模式：今天没有合适的情况，可以只看例子，不写记录。

请留意：21 天主课程进度，与工具箱累计实践天数是不同记录。工具箱是自愿使用，不影响 DAY 逐日解锁。

🧰 新增｜13項幸福工具怎樣輕鬆使用？

13 個原版工具內容及記錄不變。遇到情緒、關係、目標、習慣或選擇問題時，選擇當下合適的一個就好，不必每天做完全部。

📋 原版完整模式：按照原版所有問題填寫。
🌿 1–2分鐘輕鬆模式：先回答少量輔助問題，並沿用原工具的保存流程。
📖 先瞭解模式：今天沒有合適的情況，可以只看例子，不寫記錄。

請留意：21 天主課程進度，與工具箱累計實踐天數是不同記錄。工具箱是自願使用，不影響 DAY 逐日解鎖。

🧰 NEW | Easier ways to use the 13 Happiness Tools

The 13 original tools and their records remain unchanged. Pick the tool that helps with your current feelings, relationships, goals, habits or decisions. You never need to do all 13 each day.

📋 Full original: Answer all original questions.
🌿 1–2 minute light mode: Answer a few optional prompts and use the original saving workflow.
📖 Learn only: Read the examples without creating a record when no situation applies.

Note: Main 21-day course progress and toolbox practice days are separate. Using the tools is optional and does not unlock or block course days.

💳 新增｜报名、付款与第一次登录

免费体验的「付款／报名」、体验结果、21天课程介绍和联络页面都能打开同一个购买表单。马来西亚优惠价目前展示 RM99；海外仅展示 USD30，付款暂未开放。

填写资料并主动点击付款按钮后，才会向支付服务发起流程；付款成功需要服务器核实，之后才能领取临时登录资料。首次登录请妥善保存资料并修改临时密码。正式课程是21天学习内容，访问期为365天。

如果已付款但还未领到账号，请使用「检查付款／开通状态」，不要重复支付。

💳 新增｜報名、付款與第一次登錄

免費體驗的「付款／報名」、體驗結果、21天課程介紹和聯絡頁面都能打開同一個購買表單。馬來西亞優惠價目前展示 RM99；海外僅展示 USD30，付款暫未開放。

填寫資料並主動點擊付款按鈕後，才會向支付服務發起流程；付款成功需要服務器核實，之後才能領取臨時登錄資料。首次登錄請妥善保存資料並修改臨時密碼。正式課程是21天學習內容，訪問期為365天。

如果已付款但還未領到賬號，請使用「檢查付款／開通狀態」，不要重復支付。

💳 NEW | Enrolment, payment and first login

The FREE page, result, full-course overview and contact page all link to the same enrolment form. The Malaysian offer is currently shown as RM99. Overseas USD30 is shown for reference only; overseas checkout is not available.

Only submitting the form starts checkout. The server must verify payment before access can be activated and temporary login details claimed. Save those details and change the temporary password at first login. The course is 21 days of practice with 365 days of access.

If you have paid but are still waiting for your account, use “Check payment / activation status” instead of paying twice.

准备好了，就从首页开始

保存 21 天方向后直接开始 DAY 01。完成 DAY 01 后，系统才会自动开放必填的「起点」记录；保存后继续 DAY 02。

✅ 今日必做｜DAY 01–21

只进入目前已解锁的 DAY。完成当天 5 步、晚上记录，并按「完成今天」后，下一天会自动解锁。「今日补充提醒」属于选读，不影响解锁。

OPTIONAL · 不重复补充

📚 补充内容（选读）

今天5个步骤已经包含原版的核心故事、共鸣、原著启发、误区、修复方法与行动练习。这里不再重复，只保留没有放进5步里的补充内容。

💬 今日补充提醒

📖 另一个生活场景

✍️ 我的自由记录

如果今天5个步骤以外，还有一句话、一个发现或一个生活片段想留下，可以写在这里。这是额外记录，不是必做。

附录二｜学生易读版

🧘 施与受的冥想

不要一次记住所有步骤。跟着四个阶段慢慢做：安静下来 → 想起一个人 → 给予祝福 → 回到自己。

开始前先知道：这是根据原版《播种幸福》附录重新整理的观想练习。它属于课程中的自我觉察与善意练习，不是医学或心理治疗，也不保证改变外在结果。若练习让你明显不舒服，请停止观想，睁开眼睛，把注意力放回自然呼吸和身边环境。
1🌿 安静下来

坐舒服，放松肩膀，先数10次呼吸。

2🤍 想起一个人

想起一个正在辛苦的人，只需要真心希望他少一点痛苦。

3✨ 送出祝福

想象把温暖、帮助、平静或他需要的支持送给他。

4🌱 回到自己

感谢这次练习，把善意带回今天真实可以做的一件事。

01

🌿 第一阶段｜先让自己安静下来

现在只做三件事：

  1. 找一个舒服的位置坐好，背部自然挺直，不需要僵硬。
  2. 轻轻闭眼；如果闭眼不舒服，就把视线放低。
  3. 注意鼻尖的呼吸：吸气、呼气算1次，慢慢数到10。分心了，就温柔地从1开始。
💡 不需要“完全没有杂念”。发现自己分心，再回来，就是练习。
02

🤍 第二阶段｜想起一个正在辛苦的人

想起一位你认识、最近不开心、压力大或身体不舒服的人。

  1. 先在心里说：“我希望你可以少一点痛苦。”
  2. 原版使用一颗位于玫瑰中的白色钻石，象征你真诚想帮助他的愿望。
  3. 想象他的辛苦像一小团黑云。随着呼吸，那团黑云慢慢离开他。
  4. 原版进一步观想：黑云来到你面前，最后在象征善意的钻石光芒中消散，不留下黑暗。
💡 重点不是把别人的痛苦“真的吸进身体”，而是用原著的象征性观想练习慈悲与帮助他人的愿望。
03

✨ 第三阶段｜把幸福与支持送给他

现在不要继续停留在“痛苦”，把注意力转向：他真正需要什么？

  1. 可能是健康、朋友、勇气、安全感、工作、金钱上的帮助、医生、老师或智慧。
  2. 原版观想玫瑰的温暖芳香与光，随着呼气送到他的心里。
  3. 想象他慢慢恢复力量：疲惫变得有精神、悲伤多一点喜悦、愤怒多一点平静。
🌷 心里轻轻说：“愿你得到真正需要的帮助，愿你平安一点、轻松一点。”
04

🌱 第四阶段｜结束练习，回到今天

  1. 感谢自己愿意停下来，也感谢你想到的那个人。
  2. 慢慢感觉自己的呼吸、身体、椅子和周围环境。
  3. 准备好以后睁开眼睛。
  4. 最后问自己：“今天现实生活里，我可以为这个人或另一个人做哪一件小事？”
👣 冥想结束以后，一个真实的小行动，比只停留在想象里更重要。

✍️ 冥想后30秒记录

一、准备｜坐下，呼吸

  1. 找一个舒适的座位，让背脊挺直，腿必须舒适；也可以坐在椅子上，或把靠垫放在座位下或膝盖下。
  2. 轻轻闭上眼睛。
  3. 感觉双膝自然放松于地面。感觉坐骨慢慢融入大地，从坐姿里拉伸脊椎，让它延伸到头顶。
  4. 向内凝视你的心。
  5. 放松肩膀。
  6. 让下巴与地面平行。
  7. 舌头轻碰口腔上颚，从而放松唇和齿。
  8. 把注意力放在鼻尖的每一个呼气和吸气，随着呼吸从一数到十。一呼一吸代表一次；如果分心，轻轻把注意力带回呼吸，再从一开始数。

二、带走他们的痛苦

  1. 设定你的动机：这个冥想是要在内心创造强大的种子，让我们以终极的方式帮助他人。
  2. 从头顶到脚趾清空你的身体，并以空阔的蓝天填满。身体成为中空的光，完全放松，意识光明而清澈。
  3. 凝视内心，感受到你希望其他人快乐与健康的愿望。以一颗小小、白色、璀璨的钻石象征这个愿望；钻石停驻在一朵盛开的红色玫瑰花中间。
  4. 观想一位你认识的人，他或她并不开心或身体不好。痛苦可能是肉体、精神或情绪上的。
  5. 感受你的愿望，希望他们不再痛苦，并下定决心去帮助。
  6. 想象自己坐在他们面前，他们看不见你，但你可以看见他们，并清楚确认他们的痛苦。
  7. 观想他们身体或内心的所有痛苦汇集成心中的一小团黑云。
  8. 暂停一下，具体想象这些痛苦对他们的感受；若思绪飘走，轻轻带回。
  9. 下定决心带走他们的痛苦。每次吸气时，小黑云被温柔的风带动，慢慢移到喉咙，再从鼻子以黑色细流飘出。
  10. 黑色细流再次汇聚成一小团黑云，停在你鼻尖前。停下来，做几个安静呼吸。
  11. 最后一次看看心中玫瑰里的钻石。此刻钻石闪闪发亮。
  12. 想象钻石的力量会消灭所有黑暗，同时你将吸入那团小黑云。原文强调：不要想象有任何黑暗残留在心中。
  13. 深深吸一口气，看着黑暗如细流流入鼻孔，在钻石前汇聚成一小团黑云，然后触碰到钻石。
  14. 黑云触碰钻石边缘时，想象金光瞬间从体内迸发而出，像强烈的相机闪光。
  15. 闪光过后，只看见玫瑰花中间闪亮的钻石，一缕白色轻烟消散，所有痛苦都消失。
  16. 安静坐一会儿，再次观想你坐在那位朋友或家人面前，感受他们从痛苦中放松下来的样子。

三、给予幸福

  1. 再次观想刚才练习中的那个人。现在想让他们充满美妙和开心的想法，并给予任何可以使他们快乐的东西。
  2. 想想将要给予他们的东西：可能是金钱、朋友、远离恐惧的保护，或智慧；也可以是他们需要的医生、工作或老师。每次呼气时，想象暖人的玫瑰芳香乘着一束光从鼻尖流出，最后到达他们的心中。
  3. 如果之前他们疲惫，想象他们恢复活力；如果之前悲伤，想象他们出现喜悦；如果之前愤怒，想象他们变得平静而有爱。
  4. 快乐地享受你所观想的变化，直到一个美好的微笑传遍你的脸。
  5. 感谢你的朋友给你这样的机会，然后将温暖的光束收回心中；让那道光由心散发开来，让身体充盈着康乐、善良和正向积极的心态。

四、回向

  1. 借由我帮助他人的意愿以及我练习时所获得的力量，愿我可以活在不再有痛苦和苦难的世界当中。

💼 附录一｜商业问题、原因 & 解决方案

原著整理了46个常见商业问题，并以“种子／铭印”的框架给出原因与解决方案。

阅读说明：以下保留原著的问题、原因与解决方案结构。“原因”属于原著的思想体系，并不代表已被现代商业研究证明的直接因果关系。实际经营仍应结合财务、法律、市场、管理和专业意见。

问题 1｜公司财务不稳定，一直在不断的变动状态中。

原因：吝啬和不愿意分享。
解决方案：与员工分享利润，哪怕只是一分一毫，绝对不取不义之财。

问题 2｜你决定投资的生产设备、电脑或交通工具很快变得过时或不能再使用。

原因：嫉妒他人和他人的成功。
解决方案：停止嫉妒他人。把心思集中在公司的创新、创造力，以及发展公司的乐趣上。不要因为他人的成功而郁郁寡欢。

问题 3｜你在公司的地位摇摇欲坠，似乎即将失去你的权势。

原因：用傲慢的态度和强烈的优越感对待他人。
解决方案：绝对不要趾高气扬地对待周围的人；总是倾听同事的意见。

问题 4｜你发现自己无法享受千辛万苦挣来的财富和事物。

原因：嫉妒他人努力的成果。
解决方案：绝对不要羡慕或嫉妒他人的成功。停止比较，做你自己，尽情享受、欣赏你所拥有的事物。

问题 5｜不论你的企业变得多大或多有趣，你总是觉得不够，你被一种不满足的感觉所困扰着。

原因：同问题四。
解决方案：同问题四。

问题 6｜你身边的工作人员或管理阶层似乎总是在闹意见。

原因：有意或无意地用言语挑拨离间他人的关系。
解决方案：绝对不要发表任何挑明或暗示的言论来挑拨离间。

问题 7｜不论你多频繁地替换商业伙伴，你总是与他们有矛盾。

原因：同问题六。
解决方案：同问题六。

问题 8｜你发现自己在事后怀疑自己的决定，你越来越无法在商业事务中做出决策。

原因：没有关照爱护他人，没能如实展示自己。
解决方案：关照爱护他人，绝不夸大自己。

问题 9｜你想买下另一家公司，你看到了一个一定会成功的商业机会，你需要一些现金，但筹措起来有些困难。

原因：无法在商场交易和私人生活中行为慷慨。
解决方案：给予，给予，不断给予他人所需。

问题 10｜外在因素，例如恶劣气候、城市基础建设问题或电力短缺等问题，正在损害你的事业。

原因：没有遵守承诺或某个行为准则。
解决方案：坚守你的承诺，尤其是如何进行商业交易、如何经营人生的特定原则，你必须更加坚持。

问题 11｜你发觉自己在遇到商业上的挑战或决策时无法专心、专注。

原因：没有经常把心思放在生活中的更大问题上。
解决方案：每天花一些时间，把你的心安静和专注在生活中较大的问题上。

问题 12｜你发现自己无法掌握粗略的商业概念、市场模式，或整体制造生产过程或系统的动态。

原因：自己缺乏对于全球重大事件发生起因的广阔见解。
解决方案：每隔几天花几个小时诚实地自省，思考整个宇宙，以及宇宙中的人物究竟从何而来。

问题 13｜商铺租金太高，你找不到可以开设新分店的地点。

原因：强迫其他人离开自己的家或在他人需要住处落脚时，你没有提供住处。
解决方案：当他人需要住处落脚时，帮助他们寻找住处，绝不迫使他人离开他们的家。

问题 14｜在你眼中，特别有良好声誉、才华出众的公司团体或个人，对于和你建立关系似乎犹豫不决。

原因：拙于选择合伙人。
解决方案：慎重地选择合伙人，仅仅选择那些具有高度诚信的人。

问题 15｜竞争对手残酷无情，当你们面对面交锋之时，竞争对手似乎总是取得优势。

原因：对他人口出恶言，或以动听言辞包藏伤人意图。
解决方案：严格地避免任何一种类型的尖刻言辞。

问题 16｜无论你和哪一个人进行深入的交易，对方似乎总是暗箭伤人，在背后捅你一刀。

原因：对于别人的失败和不幸感到幸灾乐祸。
解决方案：同情任何遇到问题的人，即使他是你的竞争对手。

问题 17｜你构思出一个重要的企划，规划每一个细节，努力推动整个企划，结果却一败涂地。

原因：持续误解这个世界事物真正运作的方式。
解决方案：努力去清晰地思考，去获得一种心态去了解铭印原则以及潜能。

问题 18｜在你最需要帮助的时候，在你周围的人都不愿意伸出援手。

原因：对于他人的失败和不幸感到幸灾乐祸。
解决方案：无论何时，力所能及地帮助他人。

问题 19｜你发现自己无法控制脾气。你对员工、供应商、客户、天气、电话、任何事情都大发雷霆。

原因：希望别人遇到麻烦。
解决方案：努力试图消灭人们心中每一种形式的不快乐，甚至包括竞争对手心中的不快乐。

问题 20｜市场和商业气氛一片混乱，起起伏伏，没有任何逻辑可言。

原因：希望别人失败，羡慕其他生意或国家的成功。
解决方案：希望别人都安好，即使他是你的竞争对手。

问题 21｜你的事业出现了腐败问题。

原因：羡慕他人的成功，为别人的幸福感到妒忌。
解决方案：持续地为你周围每一个人的成功感到欣喜。

问题 22｜在你经营事业数年、业务蒸蒸日上之际，你发现健康出了点小状况，而且开始变得越来越严重。

原因：没能提防员工的健康问题以及工作场所的安全问题。
解决方案：为工作和家庭创造一个安全健康的环境。

问题 23｜过去奏效的市场策略，如今再也行不通。

原因：在你赚钱的过程中有某种形式的欺诈或不诚信。
解决方案：避免任何的不诚信，即使只是非常细微的问题。

问题 24｜你发现无论事业顺利与否，你比以往更经常感到情绪低落、沮丧、意志消沉或自我怀疑。

原因：你曾使他人陷入负面或者不诚实的行为。
解决方案：避免鼓励他人替你实施不诚实行为。支持所有为你工作或跟你一起工作的人保持诚信。

问题 25｜即使你说的是实情，你周围的人，无论是同事、上司、顾客或供应商，从不相信。

原因：你曾有过不诚实的行为，包括一些很小的白色谎言。
解决方案：恪守诚信，确保你所传递的信息与你所相信的是一致的。

问题 26｜无论何时，只要你从事任何一种合作关系、团体计划、合伙关系或公司合并，似乎都无法成功。

原因：曾经不诚实或者歪曲表达你对产品、项目等的理解。
解决方案：确保他人从你这里得到的对某一目标或事件的理解跟你一致。

问题 27｜你所从事的行业里，人们尔虞我诈，彼此欺骗。

原因：不对自己全然诚实。
解决方案：完全正直坦率，童叟无欺地从事所有的交易。

问题 28｜你的上司经常对你出言不逊。

原因：在过去曾对别人愤怒或使用侮辱性的言语。
解决方案：自己单方面拒绝用愤怒的言语回应粗鲁的或侮辱的话。

问题 29｜你发现，在商界浮沉数年之后，你的外表变得令人憎恶。

原因：习惯于感到沮丧并对别人或者不令人愉悦的情境发火。
解决方案：勤奋精进地观察自己的心，努力避免对任何事感到沮丧甚至愤怒。

问题 30｜无论你的工作多出色，来自周围人士的批评声浪总是不断。

原因：自大、无礼的行为，曾经很粗心或者不尊重自己言行对别人甚至自己的影响。
解决方案：非常敏感地留意自己的一言一行是否对自己和周围人产生健康、正面的影响。

问题 31｜你交给部属执行的企划，从未被完成。

原因：没有帮助他人完成工作。
解决方案：在工作中或家中，特别用心地协助他人完成工作。

问题 32｜你执行的商业企划最初进得十分顺畅，但后来的进展却令人失望。

原因：没有意识到过去别人给了你多少帮助、牺牲了多少来帮助你获得幸福。
解决方案：不间断地投入时间和关怀，对于周围那些支持你的人表达真挚的感谢。

问题 33｜因为工作的缘故，你经常置身于不愉快的环境之中。

原因：容忍或者参与不当性行为或性骚扰，沉迷于淫荡、下流的思想、语言或行为。
解决方案：在你的事业甚至是你的头脑中全面禁绝粗俗猥亵的行为。

问题 34｜在你周围的人不可信赖。交代他们一个工作，你从来不放心他们是否会替你完成。

原因：没有兑现给合作伙伴或家人承诺的结果。
解决方案：在婚姻关系中，或类似家庭义务中，保持忠贞不渝、信赖可靠的态度。

问题 35｜你经济不独立，你无法自主，特别是没有征询他人的意见，你无法做出任何关于财务方面的决定。

原因：粗心大意或无意地擅用别人的资源。
解决方案：尊重他人的财产及空间，并使之变得更好，将“我”的定义放大，与他人乐享你所拥有的资源。

问题 36｜在每天的商业交易之中，你周围的人包括顾客、供应商和员工，都有欺骗误导你的倾向。

原因：骄傲自大，并期盼别人的赞誉。
解决方案：开放地听取别人的意见，并学着不期盼他人赞誉；相反，不吝啬给予他人表扬。

问题 37｜在公司中，没有一个人尊重你的言论；你所提出的每一个意见，都被忽略或被视为愚蠢可笑。

原因：无用的言辞：乐意地从事关于性、犯罪、战争、政治等无用的谈话。
解决方案：避免无意义的谈话，包括不要浪费时间在报纸、杂志和电视上，不要参与调情或者八卦。

问题 38｜你发现自己缺乏信心。你曾经充满自信，如今恰恰相反。

原因：无谓的谈话，特别是那些你与他人都知道很难付诸实施的庞大计划。
解决方案：避免所有无谓的谈话，特别是那些你宣称要做，但在现实中却难以执行的计划。

问题 39｜你发现自己无法好好休息，你不知道怎么放松，从未真正享受假期。

原因：无谓的谈话，包括闲话，以及那些你从来不准备付诸行动的点子和计划。
解决方案：只讲有理由或者确定的目标和行动计划的时候才说话。

问题 40｜你面临无法“掌握时机”的大问题。

原因：你浪费资源、人力和心神去讨论规划一些你根本无心付诸实行的计划。
解决方案：只说你准备要做的，不说那些你从来不是真心打算去完成的。

问题 41｜没有人听从你的要求。

原因：不断地讨论一些无关紧要的事情。
解决方案：在你开口之前，必须三思。你的言谈必须充满意义，能够有利于周围的人。

问题 42｜你公司的员工似乎总是争斗不休。

原因：用包藏祸心或使人渐行渐远的方式说话。
解决方案：做出额外努力让大家和谐相处，并避免对公司内任何人怀有恶意。

问题 43｜在你置身的商业和社会环境中，好人吃亏，光明磊落一文不值；只有笨蛋才会信守伦理道德。

原因：你不理解一个腐败的环境不是通过外在的方法可以改变或避免的，而是要通过改变自己的铭印。
解决方案：改变自己的铭印，用强有力的道德逻辑来严格培养诚实正直的人格，然后观察周围环境的逐渐改变。

问题 44｜你发现自己失去了商业的敏锐度，你的脚步似乎赶不上商场的瞬息万变。

原因：一直不信守“种善因得善果”的生活原则。
解决方案：了解铭印如何运作，并依照这层了解，遵循诚实正直的道路。

问题 45｜在你的生活中，公义似乎不复存在；当你受到同事或竞争对手的冤枉或无理对待时，有关当局似乎从不提供援助和保护。

原因：你的内心拒绝承认事物的根本规律，尤其是拒绝承认第一条铭印法则。
解决方案：花一些时间，不厌其烦地了解这个概念：一个积极正向的结果绝不可能源于一个负面不道德的原因。

问题 46｜在商场经历了一段时间之后，你逐渐发现，你的诚信水准已经显著地下滑。

原因：不尊重诚信，不理解商业社会和生活中成功的真正原因。
解决方案：努力克服你对理解铭印的能量及其潜能的自然对抗。

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